近段时间，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也影响着人们的心理健康。人们难免会产生一些诸如紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响着工作与生活。疫情期间，偶尔出现一些负面情绪是难免的。但是如果出现比较严重的心理问题，专家们不建议“硬挺”，像感冒要吃药一样，“心理感冒”同样需要治疗。疫情之下，无论是封闭居家隔离，还是在抗疫一线坚守，时间一长，对人的心理都是一种考验。应该如何进行心理调节，纾缓焦虑?疫情期间，偶尔出现一些负面情绪是难免的。
突然其来的自由限制，可能会出现一些心理应激反应：如慌张，不知所措，麻木与否认。“我身体很好，我不可能得这个病”。“肯定是你们检测错了”。之后可能会有愤怒、抱怨，“为什么会发生在我的头上”“我怎么这么倒霉？”等等。最后出现沮丧、孤独、抑郁、失望、失眠等情况。感到被遗弃的心情也会出现，甚至有极端的念头。住院隔离并非是一种平常状态，可能比居家隔离带来的不适感（如身体的不适，环境的陌生）更加强烈，我们会因环境控制力被限制而产生不满情绪。与亲人，朋友联系的断裂，疾病预后的不明朗，空间的封闭隔离更容易加剧孤立无援的恐惧感。明白住院集中隔离的重大意义是为了防止疫情扩散的非常手段，能够更专业的救治病人，提高治愈率，且尽量减少疾病对周围人群的传播，力求在最短时间内解除危机，形成个人、家庭、社会共赢。焦虑感来临时，你会坐立不安，紧张出汗，此时可通过放松训练或其他可以转移注意力的方式，来帮助缓解焦虑情绪，使其慢慢退去。疫情期间我们可能会产生焦虑、烦躁等负性情绪，这些都是人在疫情这样的非正常情况的正常的心理反应，一般情况下，短时间内可以自行调节，但是如果你发现自己连续两个星期或者更长的时间都沉浸在一种负性情绪当中，那就要引起关注了，你可能就需要心理咨询师等专业人士进行支持，帮助你保持良好的心态。
• 针对新冠肺炎疫情防控期间被隔离的人员的心理疏导 •大家都知道拍皮球，你拍的力量越大，它反弹的力量也越大，情绪也跟这个皮球一样。当你想不接纳它，把它赶走的时候，这个情绪会更大地来困扰你，因此承认并接纳这些情绪，是处理它的第一步。担心，恐慌，不安，无助，悲观，紧张，甚至愤怒，可能会产生羞耻感，担心被小区居民，村里乡亲歧视，有被他人疏远躲避的压力，委屈或不重视疾病等情绪和行为。
PART 2 了解真实可靠的疾病信息，有效健康的监控，保护自己，爱护他人随时掌握各种可疑征兆，如有明显症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等需要及时就医。可以联系小区物业、村委会，到指定医院协助就医排查。工作，休息，娱乐，运动及进餐时段交替安排。尽量维持正常生活作息、充分摄取应用，适时的运动，不但可以减轻心理紧张，而且可以增强身体免疫力，达到身心俱佳的状态。
PART 4 接纳自己，带着担心，做愉悦自己的事情尽管我们强调大家尽量转移注意力，不让这些负性情绪继续扩大，但往往大家很难打消这些负性念头。一般情况可以接受自己的负性情绪，一边带着这些念头，一边积极去做其他事情跟自己或者自己信任亲近的人承认或者交流：我现在觉得有点害怕，我现在每天都特别焦虑、我觉得特别难过、我觉得睡不着觉等等。通过这样的一些认可，使心里的一些模糊的东西、模糊的情绪变得更清晰，以便我们能够做好全然的准备去应对它。
• 针对新冠肺炎疫情防控期间被赋黄、红码急于解码人员的心理疏导 •面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。第一，及时有效地获取权威、科学的、正性的信息，过少或过多不清晰不确定的信息都易使人焦虑与恐惧；了解官方对于红黄码管理及转码流程。第二，保持理性的观念与正确的心态，面对现实，而不是怨天尤人。第三，要有必胜的信心，关注事物正性的一面；保持良好的身心状态，包括保持科学的自我防范，及时调整自己的生活日程。
如果隔离期间出现发热或咳嗽等症状，可能我们的第一反应就是担心，害怕，不敢去医院，怕被确诊及隔离。或是害怕去医院看病被他人感染；或是存在侥幸心理，故意忽视它：“我可能就是感冒，不用去医院看病，先扛一扛”。其实这些心理活动都是正常的，但是为了我们的自身健康，还是要消除恐惧，接纳情绪，就是不在情绪上加注更多的力量，就是不让你去对抗，不自我消耗，然后才能腾出力量来把关注点放在情绪本身上，所以说，接纳情绪而不是排斥情绪。可以为我们增加力量，让我们去好好的面对它，做出合适的选择。及时通知社区，以便及时就医，及时治疗。
• 我们在疫情期间出现什么样的心理感受或状况，要赶紧就医或求助 •如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。恐惧，无法感到安全，惶惶不可终日，坐立不安；对自己或是对其他人失去信心；感到无助、无望、空虚、迟钝与麻木；变得社会退缩与孤立，不愿出门，不愿与人交流，睡眠情况恶化等。如果持续时间超过两周以上，几乎每天大部分时间都是。如果您或周围的人有上述情况，而且不能明确，想了解自己的状况时，可以拨打心理咨询热线或找专科医生就诊。
1 担心和自责感：我们会担心被隔离的家人、同事或朋友的身体状况，又帮不上忙，干着急，甚至有罪恶感，很自责“我怎么没早一点提醒他注意防护？”
2 保持联系，情感支持：增强沟通与连接。与家人、朋友的沟通与交流是疫情期间一个非常重要的支持资源，倾听并理解他们的感受，但不要对其情绪反应提供太多的判断或过度解释。
3 控制自己情绪，传递正性情绪。如果我们本身对目前的情况也有相当多的负性情绪，可以与其他自己喜爱的或信赖的人交谈以宣泄自己的压力，或寻求专业的心理咨询，接受心理援助，不要对被隔离者倾诉。只有让自己得到充分的情绪支援后，才能去支持我们被隔离的亲友。只有我们先照顾好自己，才能照顾他人。
我们可能会感到愤怒、委屈，可能会发生争吵冲突，但这些对结果都无济于事，我们要坚定信心，相信最终危机会过去。我们能做的就是保护自己，暂时不要在乎别人的看法，先调整好自己的生活和心理状态，因为这是度过隔离日子的最有效的方法。维持正常的生活节奏，规律作息，适度运动，重建生活秩序很重要：尤其在隔离期间，我们可以制定计划，安排好作息时间，要保证规律的饮食和睡眠。给自己做一份规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有运动。合理安排膳食、不要过度的饮酒和吸烟，不过度的使用电子产品，避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升我们的安全感、有利于改善我们的情绪。
在应激条件下，一线抗击新冠肺炎的医务人员出现焦虑、紧张、恐惧情绪，持续的压力会导致悲观、绝望、抑郁、狂躁等。对于心理调适一般原则是：注意饮食，保证营养，轮岗轮休，提供合适的休息场所。保持心情舒畅，领导鼓励，同事互相支持。了解在灾难条件下会出现一些和平时不一样的心理、行为反应，是正常人在应激条件下的正常反应（包括情绪的紧张、焦虑、恐惧、愤怒、无助等；躯体方面的不适；注意力不集中，对身体过分关注；逃避或回避行为）。
情绪宣泄：允许自己出现负面情绪，并及时观察与调整。找到自己减压放松的方法，允许自己示弱，当感到无法承受压力时，及时倾诉。改变不良认知：防止灾难化思维，避免追求完美，以偏概全。医学不是万能的，医学“偶尔治愈、常常帮助，总是安慰”。寻求社会支持：保持和家人的及时联系，从家人的支持中吸取温暖和力量。与同事之间相互支持，适时分享感觉与经验，同伴相互鼓励、打气，相互肯定。采用成熟的应对方式：更多是采用解决问题，求助的成熟应对模式，较少或不采用合理化、自责、幻想、逃避等应对方式。
常用的呼吸训练方法：（1）把你的双手轻轻放在腹部做腹式呼吸。当做了几分钟腹式呼吸时，身体变得舒适，并且开始放松。（2）想象能量随着每一次吸气涌入你的肺部，并且也进入到腹部。想象这个能量能随着每一次吸气，流向你体内的所有部位。在大脑里描绘一下能量流动的过程。每天至少连续训练5-10次。
再次是要学会一些简单的情绪调节的方法，比如正念冥想等进行情绪调节，我们可以在网上找到指导语，自行进行练习。进行适合居家的运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等等。
